Almighty Coach - MTL - Chapter 275

Bab 275

Bab 275: Pelatihan Senior

Baca di meionovel.id jangan lupa donasinya

“Li, aku siap. Apa yang harus kita lakukan pertama kali?” Zhang bertanya dengan penuh semangat.

“Bapak. Zhang, bagaimana kalau kita melakukan pemanasan dulu?” jawab Dai Li.

“Tentu, seperti yang kamu katakan. Ayo lakukan pemanasan.” Zhang sangat ramah.

Pemanasan adalah bagian penting dari setiap pelatihan atletik. Pemanasan dapat membantu individu mempersiapkan diri untuk latihan melelahkan yang akan datang baik secara fisik maupun mental. Ini meningkatkan suhu inti tubuh dan suhu otot. Peningkatan suhu otot merangsang otot, membuatnya lebih rileks dan fleksibel.

Pemanasan yang efektif juga dapat meningkatkan detak jantung serta kedalaman dan frekuensi napas, menggunakan aliran darah yang lebih besar untuk membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot. Hal ini memungkinkan tendon dan persendian untuk menahan latihan yang lebih keras dengan lebih baik, sekaligus mengurangi koefisien risiko cedera fisik.

Lama dan intensitas pemanasan harus dihitung secara individual, karena setiap orang memiliki kemampuan fisik yang berbeda. Dan mereka juga harus disesuaikan dari satu program ke program lainnya. Atlet profesional yang memiliki spesialisasi dalam pelatihan atletik memiliki sistem pengaturan suhu tubuh yang cukup baik, oleh karena itu mereka membutuhkan pemanasan yang lama dan sengit untuk menghasilkan efek yang ideal. Umumnya, atlet profesional membutuhkan waktu setidaknya 20 menit untuk pemanasan.

Orang biasa tidak membutuhkan pemanasan dengan intensitas tinggi seperti itu. Bagi mereka, 10 sampai 20 menit akan baik-baik saja. Jika seseorang menghabiskan terlalu banyak waktu atau energi untuk pemanasan, maka energinya akan habis sebelum latihan yang sebenarnya dimulai.

Selain itu, faktor eksternal juga berpengaruh terhadap pemanasan. Misalnya, di musim dingin ketika cuaca dingin, seseorang membutuhkan pemanasan yang lebih lama, sedangkan di musim panas ketika panas, seseorang dapat sedikit mempersingkat pemanasan.

Pemanasan formal bukan tentang berlari atau melompat di tempat; diperlukan pelepasan sendi lutut, pinggul, bahu, dan pergelangan kaki, serta peregangan otot paha belakang, paha bagian dalam, diafragma, dan punggung secukupnya.

Untuk pelatih profesional, membantu atlet melakukan pemanasan adalah tugas mereka yang paling teratur dan termudah; dalam pekerjaan sehari-hari mereka, tugas pertama adalah melakukan pemanasan. Setelah puluhan tahun akumulasi pengalaman, mereka tidak bisa lebih akrab dengan pemanasan.

Tetapi hari ini, terlepas dari perbedaan usia dan pengalaman mereka, Dai Li, Guang Wu, dan Youdi Wei semuanya memilih cara pemanasan yang relatif konservatif dan hati-hati.

Ketiganya sadar bahwa mereka tidak melatih atlet profesional, tetapi pria tua berusia enam puluhan. Oleh karena itu, mereka tidak menghabiskan banyak waktu atau intensitas dalam pemanasan.

Sepuluh menit kemudian, ketiga pensiunan kader tersebut selesai melakukan pemanasan. Ada keringat di dahi ketiga lelaki tua itu, dan napas mereka terengah-engah. Dilihat dari efeknya, ketiga kader tua itu tepat.

“Pemanasan itu tepat, sepertinya tidak ada yang lebih baik dari yang lain dalam pemanasan!” Tao Lin dievaluasi di samping.

“Mereka menentukan waktu latihan kader lama dengan melihat kondisi fisiknya. Ini bukan hal baru, pelatih mana pun yang berpengalaman dapat mengetahui apakah seorang atlet siap atau tidak.” Ping Wang melanjutkan, “Selanjutnya, mari kita lihat bagaimana mereka akan berlatih.”

…

Pakaian Zhang basah oleh keringat, tetapi saat ini dia masih aktif tampil, tidak tertinggal di belakang di mana seorang pemuda seharusnya berada.

Tentu saja, ini juga karena fakta bahwa Dai Li tidak memilih latihan intensitas tinggi. Bagaimanapun, Zhang berusia lebih dari enam puluh tahun; dia tidak bisa berlari atau melompat seperti anak muda. Oleh karena itu, selama pelatihan, Dai Li mengadopsi “tepat” sebagai standar.

“Bapak. Zhang, mari kita istirahat! ” Dai Li memberi isyarat kepada Zhang untuk berhenti.

“Aku tidak lelah!” Mr Zhang berkata, melihat Mr Chen dan Mr Liu yang jauh dari sini. Dia berkata, “Keduanya masih berlatih. Aku tidak bisa dikalahkan!”

“Bapak. Zhang, kamu basah oleh keringat, kamu harus minum air dulu, ”kata Dai Li, menyerahkan botol air kepada Tuan Zhang. “Plus, program selanjutnya adalah pijat, jadi kamu bisa berbaring di tanah.”

“Pijat? Bukankah kita sedang melakukan latihan kebugaran? Kenapa kita dipijat?” Zhang bertanya, bingung.

“Pijat adalah bagian penting dari pelatihan kebugaran profesional. Setelah berolahraga, tubuh manusia menghasilkan asam laktat, dan setelah terakumulasi sampai tingkat tertentu, itu akan menyebabkan nyeri otot, dan mempengaruhi latihan selanjutnya. Pijat diperlukan untuk mempercepat dekomposisi asam laktat, ”kata Dai Li, untuk menjelaskan gagasan itu secara umum.

“Oh begitu. Baiklah kalau begitu, mari kita pijat, maka saya akan terus berlatih. Aku tidak bisa dikalahkan oleh Liu Tua dan Chen Tua!” Zhang berkata dengan keras kepala.

…

“Pelatih, Dai Li berhenti untuk memijat!” Tao Lin menunjuk Dai Li dan berkata, “Bukankah itu terlalu cepat? Biasanya, pijat otot diberikan setelah latihan selesai, dan saat ini mereka baru berlatih selama satu jam! Meskipun peserta pelatihan adalah orang tua, tidak perlu memberikan pijatan begitu cepat. ”

Ping Wang mengangkat tangannya untuk memeriksa waktu di arlojinya. “Benar, baru lewat satu jam. Mereka telah istirahat, dan sekarang saatnya untuk istirahat lagi. Tapi kurasa tidak perlu memberikan pijatan otot saat ini!”

“Saya katakan Dai Li ini terlalu berhati-hati. Saya memeriksa prestasinya selama pelatihan; dia telah melatih beberapa juara Asian Games, dan tim estafet kami secara mengejutkan memenangkan kejuaraan estafet 4x100m di National Games di bawah pengaruhnya. Dulu saya berpikir bahwa dia adalah pria yang suka berjuang keras, tetapi saya tidak pernah berpikir dia begitu berhati-hati. Ini bereaksi berlebihan!” Tao Lin menggelengkan kepalanya, tampaknya tidak menyukai perilaku Dai Li.

“Hah?” Ping Wang membuat suara dengan terkejut. Di lapangan latihan, Dai Li meminta Zhang untuk merangkak, lalu mulai memijat pinggang Zhang.

“Dai Li sedang memijat pinggang Tuan Zhang!” Ping Wang tiba-tiba mengerutkan kening.

Tao Lin bertanya pelan, “Pelatih, Anda menyebutkan ada seseorang dengan Lumbar Disc Protrusion … apakah itu Tuan Zhang?”

Ping Wang mengangguk, tidak mengatakan apa-apa. Dia tampak asyik bermeditasi.

Di sisinya, Tao Lin menghela nafas. “Dai Li, apakah kamu benar-benar memperhatikan masalah ini, atau ini hanya kebetulan?”

…

Di lapangan latihan.

“Bapak. Zhang, bagaimana perasaanmu?” Dai Li bertanya.

“Bagus! Anda cukup terampil, sebaik terapis pijat! ” Zhang mengangguk puas.

“Bapak. Zhang, tolong berbalik dan berbaring, mari kita pijat bagian belakangmu, ”kata Dai Li.

“Mengapa memijat punggungku?” Zhang bingung. Dia berbalik, dan Dai Li meletakkan tangannya di pinggang Zhang.

“Nah, Tuan Zhang, saya merasa cakram lumbal Anda sedikit menonjol!” Dai Li berkata dengan sengaja.

“Anda dapat merasakan bahwa cakram lumbal saya menonjol!” Zhang tercengang.

“Tentu saja!” Dai Li melanjutkan, “Tuan. Zhang, izinkan saya untuk memijat pinggang Anda. Untuk mengurangi ketidaknyamanan Anda dari penonjolan diskus lumbar, saya harus menekan keras lumbar Anda. Mungkin sakit, tolong tahan!” Saat dia berbicara, Dai Li memulai pijatan rehabilitatif.